[...] Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale [...]
Tak to dobry przykłady jeśli technika jest poprawna. Ale osobiście to nie szukałbym mind muscle w ciężkich ćwiczeniach w których ma pracować całe ciało takich jak przysiad czy mc bo to może być nawet niebezpieczne.
[...] ogólne hasło i większość osób trenujących na siłowni ma pewnie podobne cele treningowe. Jesteś bardzo młody, ale już spokojnie możesz zająć się budowaniem sylwetki, warto jak byś napisał coś więcej o sobie bo widzę, że już masz miesiąc stażu więc coś w tym czasie już sensownego zrobiłeś. Przede wszystkim trzeba się zająć sensownym treningiem [...]
Minęło sporo czasu od Twojego posta, a ceny spadły w dół,a nie poszły w górę:-)) Najpopularniejsze produkty już dawno nie były tak tanie, a zawsze może być jeszcze taniej , bo różnych kodów , promocji, rabatów w ostatnim czasie nie brakuje. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]
[...] treningowych i to jest całkiem naturalne. Najczęściej pojawiają się gdy zaczynamy swoje treningi bądź wracamy do nich po dłuższej przerwie, ewentualnie gdy wprowadzamy jakieś zmiany w obecnym planie treningowym. Natomiast jeśli nic z tych rzeczy nie miało miejsca to warto przyjrzeć się pozostałym parametrom około treningowym bo to może [...]
[...] że każdy ma inne warunki mieszkaniowe i jeśli jesteśmy w stanie wygospodarować więcej miejsca to warto kupić ławkę treningową i ewentualnie drążek do podciągania i stojaki to przysiadów, przy czym do stojaków trzeba mieć sztangę. To taki podstawowy sprzęt do domu i z powodzeniem można zrobić sensowny trening i kształtować swoją sylwetkę w [...]
[...] w małym pojemniku lub słoiczku.. 1. jogurt-sporo, to jest podstawa, chrzan ze słoiczka, odrobina majonezu, koperek, sól, pierz, odrobina soku z cytryny. 2. baza ta sama jak w nr 1 tylko dodaję czosnek przecisniety przez praskę i zdeczdowanie więcej koperku, najlepiej świeżego, ale suszony tez się nada.Sok z cytryny do smaku. Ja ostatnio [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
[...] hiperlordozę w odcinku lędźwiowym Co daje efekt w postaci wypadniętego brzucha z przód. Druga sprawa może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego że masz problemy z jelitami jak na przykład sibo. Przerost flory bakteryjnej jelit powoduje że chodzisz z dęty że masz wywalony bebzon po posiłku i wygląda to niestety słabo. Także zdecydowanie nie jest [...]
[...] innych narządów (uszkodzenia nerek, kamicy moczowej, tworzenia guzków dnawych w tkankach miękkich). Dnie moczanowej często towarzyszą inne choroby cywilizacyjne, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, otyłość, cukrzyca i zaburzenia lipidowe (zobacz: Choroba wieńcowa, Otyłość, Cukrzyca). nie zaleca sie wiec, aby [...]
Ogolnie musisz zobaczyc sam w praktyce co z tego wyjdzie. Nie osuzkujmy sie, jezeli chcemy wygladac zaj**iscie to te 4-5 sesji w tygodniu treningu silowego musi byc. Jednak jak nie masz innej opcji do ogarniecia na chwile obecna to niepotrzebnie tylko rozkminiasz i zawracasz sobie glowe p******ami :) rob swoje, trenuj maksymalnie ciekzo jezeli [...]
Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują [...]
[...] tak na prawdę zależy od intensywności Twojej codziennej pracy i Twoich możliwości regeneracyjnych. 4 dni przerwy między treningami to zdecydowanie za dużo, mimo wszystko jakaś częstotliwość tych treningów powinna być utrzymana. Jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkim i indywidualne podejście jest mocno wskazane w tematyce budowania sylwetki. [...]
[...] dostarczyć wraz z dietą, a odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia naszego organizmu. Z tego też względu, warto je stosować, bez względu na to, czy trenujemy, stosujemy jakieś leki, itp. Istotne będzie to, jak dużo dostarczasz ich wraz z dietą. Jeżeli nie jadasz często tłustych ryb morskich, to jak najbardziej mogą to być większe dawki, np. [...]
/SFD/2021/2/3/1bfc117f3643409384ffbebd9217a2d6.jpg Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego. Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie? Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie [...]
Zależy kto jak rozumie te np "10 min dostyć mocnym tempem". Dla niejednego może być to już niezłe wyzwanie. Nie mówiąc, że może mieć wpływ na gorszy trening nóg, o czym niejednokrotnie wspominał w swoich artykułach Knife. Ja bym uważał na rowerek, szczególnie jeżeli byłby przede mną ciężki trening nóg. I pod tym kątem pisałem poprzedniego posta.
[...] sprzętu. Musimy mieć jednak świadomość, że trening z masą ciała ma pewne ograniczenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Ogólna sprawność fizyczna, wytrzymałość jak najbardziej i początkowo można zwiększyć masę mięśniową przy odpowiedniej diecie. Jednak w przypadku rozbudowy masy mięśniowej nasze mięśnie muszą być regularnie [...]
/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]
[...] rzeczy w naszym organizmie. Jedną z takich rzeczy jest podniesienie poziomu cukru we krwi i w wielu przypadkach bycie w stanie "przed cukrzycowym". Kolejnym efektem jaki może przynieść brak snu jest zwiększona waga jak również podniesiony apetyt, spowodowany zaburzonym kontrolowaniem greliny, jednego z hormonów odpowiedzialnego za [...]
dokł•dnie triceps jest mięśniem pomocniczym przy wciskaniach czy to w leżeniu czy w staniu i może być osłabiony jak np triceps robisz tego samego dnia czy kolejnego.
